降壓食物大本營 - e2C康程式

小米(熟)
1杯 = 174 克 份量換算杯

鈣

5.22 毫克

鎂

76.56 毫克

鉀

107.88 毫克

鈉

3.48 毫克

熱量

207.06 千卡

脂肪

1.74 　克

飽和脂肪

0.3 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

2.26 　克

早餐杯早點杯午餐杯茶點杯晚餐杯宵夜杯

白糯米飯
1杯 = 174 克 份量換算杯

鈣

3.48 毫克

鎂

8.7 毫克

鉀

17.4 毫克

鈉

8.7 毫克

熱量

168.78 千卡

脂肪

0.33 　克

飽和脂肪

0.07 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

1.74 　克

早餐杯早點杯午餐杯茶點杯晚餐杯宵夜杯

藜麥(熟)
1杯 = 185.37 克 份量換算杯

鈣

31.51 毫克

鎂

118.64 毫克

鉀

318.84 毫克

鈉

12.98 毫克

熱量

222.44 千卡

脂肪

3.56 　克

飽和脂肪

NA

膽固醇

0 毫克

纖維素

5.19 　克

早餐杯早點杯午餐杯茶點杯晚餐杯宵夜杯

野生米飯
1杯 = 164 克 份量換算杯

鈣

4.92 毫克

鎂

52.48 毫克

鉀

165.64 毫克

鈉

4.92 毫克

熱量

165.64 千卡

脂肪

0.56 　克

飽和脂肪

0.08 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

2.95 　克

早餐杯早點杯午餐杯茶點杯晚餐杯宵夜杯

白飯(中粒，沒有添加)
1杯 = 186 克 份量換算杯

鈣

5.58 毫克

鎂

24.18 毫克

鉀

53.94 毫克

鈉

0 毫克

熱量

241.8 千卡

脂肪

0.39 　克

飽和脂肪

0.11 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

NA

早餐杯早點杯午餐杯茶點杯晚餐杯宵夜杯

糙米飯(中粒)
1杯 = 195 克 份量換算杯

鈣

19.5 毫克

鎂

85.8 毫克

鉀

154.05 毫克

鈉

1.95 毫克

熱量

218.4 千卡

脂肪

1.62 　克

飽和脂肪

0.32 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

3.51 　克

早餐杯早點杯午餐杯茶點杯晚餐杯宵夜杯

薏米(熟)
1杯 = 157 克 份量換算杯

鈣

17.27 毫克

鎂

34.54 毫克

鉀

146.01 毫克

鈉

4.71 毫克

熱量

193.11 千卡

脂肪

0.69 　克

飽和脂肪

0.15 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

5.97 　克

早餐杯早點杯午餐杯茶點杯晚餐杯宵夜杯

小米粥
　份量換算克

鈣

10 毫克

鎂

22 毫克

鉀

19 毫克

鈉

4.1 毫克

熱量

46 千卡

脂肪

0.7 　克

飽和脂肪

NA

膽固醇

NA

纖維素

ND

早餐克早點克午餐克茶點克晚餐克宵夜克

米粥(熟)
　份量換算克

鈣

2 毫克

鎂

5 毫克

鉀

6 毫克

鈉

1 毫克

熱量

46 千卡

脂肪

0.1 　克

飽和脂肪

0 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

0.1 　克

早餐克早點克午餐克茶點克晚餐克宵夜克

全蛋麵(熟，無添加鹽)
1杯 = 160 克 份量換算杯

鈣

19.2 毫克

鎂

33.6 毫克

鉀

60.8 毫克

鈉

8 毫克

熱量

220.8 千卡

脂肪

3.31 　克

飽和脂肪

0.67 　克

膽固醇

46.4 毫克

纖維素

1.92 　克

早餐杯早點杯午餐杯茶點杯晚餐杯宵夜杯

全麥意大利粉(熟)
1杯 = 140 克 份量換算杯

鈣

21 毫克

鎂

42 毫克

鉀

61.6 毫克

鈉

4.2 毫克

熱量

173.6 千卡

脂肪

0.76 　克

飽和脂肪

0.14 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

6.3 　克

早餐杯早點杯午餐杯茶點杯晚餐杯宵夜杯

意大利粉(熟，無添加鹽)
1杯 = 140 克 份量換算杯

鈣

9.8 毫克

鎂

25.2 毫克

鉀

61.6 毫克

鈉

1.4 毫克

熱量

221.2 千卡

脂肪

1.3 　克

飽和脂肪

0.25 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

2.52 　克

早餐杯早點杯午餐杯茶點杯晚餐杯宵夜杯

意大利粉(熟，添加鹽)
1杯 = 140 克 份量換算杯

鈣

9.8 毫克

鎂

25.2 毫克

鉀

61.6 毫克

鈉

183.4 毫克

熱量

219.8 千卡

脂肪

1.3 　克

飽和脂肪

0.25 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

2.52 　克

早餐杯早點杯午餐杯茶點杯晚餐杯宵夜杯

菠菜意大利粉(熟)
1杯 = 140 克 份量換算杯

鈣

42 毫克

鎂

86.8 毫克

鉀

81.2 毫克

鈉

19.6 毫克

熱量

182 千卡

脂肪

0.88 　克

飽和脂肪

0.13 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

NA

早餐杯早點杯午餐杯茶點杯晚餐杯宵夜杯

日式蕎麥麵(熟)
1杯 = 114 克 份量換算杯

鈣

4.56 毫克

鎂

10.26 毫克

鉀

39.9 毫克

鈉

68.4 毫克

熱量

112.86 千卡

脂肪

0.11 　克

飽和脂肪

0.02 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

NA

早餐杯早點杯午餐杯茶點杯晚餐杯宵夜杯

米粉(熟)
1杯 = 176 克 份量換算杯

鈣

7.04 毫克

鎂

5.28 毫克

鉀

7.04 毫克

鈉

33.44 毫克

熱量

191.84 千卡

脂肪

0.35 　克

飽和脂肪

0.04 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

1.76 　克

早餐杯早點杯午餐杯茶點杯晚餐杯宵夜杯

通心粉(熟，沒有添加)
1杯，彎曲形 = 140 克 份量換算杯

鈣

9.8 毫克

鎂

25.2 毫克

鉀

61.6 毫克

鈉

1.4 毫克

熱量

221.2 千卡

脂肪

1.3 　克

飽和脂肪

0.25 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

2.52 　克

早餐杯早點杯午餐杯茶點杯晚餐杯宵夜杯

掛麵(均值)
　份量換算克

鈣

17 毫克

鎂

49 毫克

鉀

129 毫克

鈉

184.5 毫克

熱量

348 千卡

脂肪

0.6 　克

飽和脂肪

NA

膽固醇

NA

纖維素

0.7 　克

早餐克早點克午餐克茶點克晚餐克宵夜克

麵條(均值)
　份量換算克

鈣

11 毫克

鎂

39 毫克

鉀

135 毫克

鈉

28 毫克

熱量

286 千卡

脂肪

0.7 　克

飽和脂肪

NA

膽固醇

NA

纖維素

0.8 　克

早餐克早點克午餐克茶點克晚餐克宵夜克

麵條(蝦蓉麵)
　份量換算克

鈣

17 毫克

鎂

24 毫克

鉀

101 毫克

鈉

304.2 毫克

熱量

436 千卡

脂肪

15.1 　克

飽和脂肪

NA

膽固醇

NA

纖維素

3.6 　克

早餐克早點克午餐克茶點克晚餐克宵夜克

新鮮河粉
　份量換算克

鈣

12 毫克

鎂

NA

鉀

NA

鈉

114 毫克

熱量

220 千卡

脂肪

0.6 　克

飽和脂肪

NA

膽固醇

0 毫克

纖維素

0.2 　克

早餐克早點克午餐克茶點克晚餐克宵夜克

方便麵
　份量換算克

鈣

25 毫克

鎂

38 毫克

鉀

134 毫克

鈉

1144 毫克

熱量

473 千卡

脂肪

21.1 　克

飽和脂肪

NA

膽固醇

NA

纖維素

0.7 　克

早餐克早點克午餐克茶點克晚餐克宵夜克

粉絲
　份量換算克

鈣

31 毫克

鎂

11 毫克

鉀

18 毫克

鈉

9.3 毫克

熱量

338 千卡

脂肪

0.2 　克

飽和脂肪

NA

膽固醇

NA

纖維素

1.1 　克

早餐克早點克午餐克茶點克晚餐克宵夜克

全麥彼德麵包
1大個[直徑6-1/2吋] = 64 克 份量換算個

鈣

9.6 毫克

鎂

44.16 毫克

鉀

108.8 毫克

鈉

340.48 毫克

熱量

170.24 千卡

脂肪

1.66 　克

飽和脂肪

0.26 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

4.74 　克

早餐個早點個午餐個茶點個晚餐個宵夜個

小麥英式鬆餅
1個 = 57 克 份量換算個

鈣

101.46 毫克

鎂

21.09 毫克

鉀

106.02 毫克

鈉

217.74 毫克

熱量

127.11 千卡

脂肪

1.14 　克

飽和脂肪

0.16 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

2.62 　克

早餐個早點個午餐個茶點個晚餐個宵夜個

提子乾玉桂英式鬆餅[包括蘋果玉桂]
1個 = 57 克 份量換算個

鈣

64.98 毫克

鎂

13.11 毫克

鉀

98.61 毫克

鈉

189.24 毫克

熱量

136.8 千卡

脂肪

1.03 　克

飽和脂肪

0.31 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

1.48 　克

早餐個早點個午餐個茶點個晚餐個宵夜個

漢堡包或熱狗包
1件 = 43 克 份量換算件

鈣

59.34 毫克

鎂

9.03 毫克

鉀

40.42 毫克

鈉

205.97 毫克

熱量

119.97 千卡

脂肪

1.86 　克

飽和脂肪

0.47 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

0.9 　克

早餐件早點件午餐件茶點件晚餐件宵夜件

甜包(甜酵母麵包)
1片 = 63.12 克 份量換算片

鈣

54.28 毫克

鎂

15.15 毫克

鉀

65.01 毫克

鈉

143.91 毫克

熱量

231.65 千卡

脂肪

7.31 　克

飽和脂肪

1.38 　克

膽固醇

NA

纖維素

1.45 　克

早餐片早點片午餐片茶點片晚餐片宵夜片

白彼德麵包(沒有添加)
1大個[直徑約6-1/2吋] = 60 克 份量換算個

鈣

51.6 毫克

鎂

15.6 毫克

鉀

72 毫克

鈉

321.6 毫克

熱量

165 千卡

脂肪

0.72 　克

飽和脂肪

0.1 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

1.32 　克

早餐個早點個午餐個茶點個晚餐個宵夜個

硬餐包[包括凱撒餐包]
1件[直徑3-1/2吋] = 57 克 份量換算件

鈣

54.15 毫克

鎂

15.39 毫克

鉀

61.56 毫克

鈉

310.08 毫克

熱量

167.01 千卡

脂肪

2.45 　克

飽和脂肪

0.35 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

1.31 　克

早餐件早點件午餐件茶點件晚餐件宵夜件

粟米麵包(以預拌粉製成)
1件 = 60 克 份量換算件

鈣

43.8 毫克

鎂

12 毫克

鉀

76.8 毫克

鈉

466.8 毫克

熱量

188.4 千卡

脂肪

6 　克

飽和脂肪

1.64 　克

膽固醇

36.6 毫克

纖維素

1.44 　克

早餐件早點件午餐件茶點件晚餐件宵夜件

脆麵包粒
1杯 = 30 克 份量換算杯

鈣

22.8 毫克

鎂

9.3 毫克

鉀

37.2 毫克

鈉

209.4 毫克

熱量

122.1 千卡

脂肪

1.98 　克

飽和脂肪

0.45 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

1.53 　克

早餐杯早點杯午餐杯茶點杯晚餐杯宵夜杯

脆麵包粒(已調味)
1包 = 10 克 份量換算包

鈣

9.6 毫克

鎂

4.2 毫克

鉀

18.1 毫克

鈉

123.8 毫克

熱量

46.5 千卡

脂肪

1.83 　克

飽和脂肪

0.52 　克

膽固醇

0.7 毫克

纖維素

0.5 　克

早餐包早點包午餐包茶點包晚餐包宵夜包

裸麥粗麵包
1片 = 26 克 份量換算片

鈣

17.68 毫克

鎂

14.04 毫克

鉀

54.08 毫克

鈉

174.46 毫克

熱量

65 千卡

脂肪

0.81 　克

飽和脂肪

0.11 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

1.69 　克

早餐片早點片午餐片茶點片晚餐片宵夜片

雞蛋麵包
1片[5吋x3吋x1/2吋] = 40 克 份量換算片

鈣

37.2 毫克

鎂

7.6 毫克

鉀

46 毫克

鈉

196.8 毫克

熱量

113.2 千卡

脂肪

2.4 　克

飽和脂肪

0.64 　克

膽固醇

20.4 毫克

纖維素

0.92 　克

早餐片早點片午餐片茶點片晚餐片宵夜片

餐包[包括烘焗]
1個 = 28.35 克 份量換算個

鈣

50.46 毫克

鎂

7.37 毫克

鉀

39.41 毫克

鈉

151.96 毫克

熱量

87.89 千卡

脂肪

1.83 　克

飽和脂肪

0.39 　克

膽固醇

1.13 毫克

纖維素

0.57 　克

早餐個早點個午餐個茶點個晚餐個宵夜個

黑麥麵包
1片 = 32 克 份量換算片

鈣

23.36 毫克

鎂

12.8 毫克

鉀

53.12 毫克

鈉

211.2 毫克

熱量

82.56 千卡

脂肪

1.06 　克

飽和脂肪

0.2 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

1.86 　克

早餐片早點片午餐片茶點片晚餐片宵夜片

椰圈麵包
　份量換算克

鈣

49 毫克

鎂

27 毫克

鉀

90 毫克

鈉

106.2 毫克

熱量

320 千卡

脂肪

4.8 　克

飽和脂肪

NA

膽固醇

NA

纖維素

0.3 　克

早餐克早點克午餐克茶點克晚餐克宵夜克

墨西哥包
1件 = 89 克 份量換算件

鈣

29.37 毫克

鎂

20.47 毫克

鉀

88.11 毫克

鈉

115.7 毫克

熱量

320.4 千卡

脂肪

12.46 　克

飽和脂肪

4.01 　克

膽固醇

19.58 毫克

纖維素

1.51 　克

早餐件早點件午餐件茶點件晚餐件宵夜件

乾果甜麵包(糖霜面層)
　份量換算克

鈣

97 毫克

鎂

20 毫克

鉀

92 毫克

鈉

194 毫克

熱量

289 千卡

脂肪

7.8 　克

飽和脂肪

2.9 　克

膽固醇

4 毫克

纖維素

3.2 　克

早餐克早點克午餐克茶點克晚餐克宵夜克

乾果麥麵包
　份量換算克

鈣

44 毫克

鎂

27 毫克

鉀

243 毫克

鈉

185 毫克

熱量

268 千卡

脂肪

3.8 　克

飽和脂肪

1.1 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

2.7 　克

早餐克早點克午餐克茶點克晚餐克宵夜克

提子包
1件 = 68 克 份量換算件

鈣

23.12 毫克

鎂

15.64 毫克

鉀

102 毫克

鈉

58.48 毫克

熱量

210.8 千卡

脂肪

4.9 　克

飽和脂肪

1.36 　克

膽固醇

13.6 毫克

纖維素

2.04 　克

早餐件早點件午餐件茶點件晚餐件宵夜件

菠蘿包
1件 = 82 克 份量換算件

鈣

24.6 毫克

鎂

15.58 毫克

鉀

75.44 毫克

鈉

82 毫克

熱量

287 千卡

脂肪

9.02 　克

飽和脂肪

2.79 　克

膽固醇

25.42 毫克

纖維素

1.39 　克

早餐件早點件午餐件茶點件晚餐件宵夜件

蒜蓉包
1個 = 59 克 份量換算個

鈣

30.68 毫克

鎂

14.75 毫克

鉀

82.6 毫克

鈉

295 毫克

熱量

218.3 千卡

脂肪

7.67 　克

飽和脂肪

3.42 　克

膽固醇

13.57 毫克

纖維素

1.42 　克

早餐個早點個午餐個茶點個晚餐個宵夜個

豬仔包
1件 = 74 克 份量換算件

鈣

20.72 毫克

鎂

17.76 毫克

鉀

74 毫克

鈉

266.4 毫克

熱量

214.6 千卡

脂肪

5.85 　克

飽和脂肪

1.7 　克

膽固醇

8.14 毫克

纖維素

2.66 　克

早餐件早點件午餐件茶點件晚餐件宵夜件

全穀物種子麵包
　份量換算克

鈣

75 毫克

鎂

73 毫克

鉀

217 毫克

鈉

443 毫克

熱量

246 千卡

脂肪

4.5 　克

飽和脂肪

NA

膽固醇

0 毫克

纖維素

6.6 　克

早餐克早點克午餐克茶點克晚餐克宵夜克

全麥餐包
1個[漢堡包、熱狗] = 43 克, 份量換算個

鈣

45.58 毫克

鎂

36.55 毫克

鉀

116.96 毫克

鈉

205.54 毫克

熱量

114.38 千卡

脂肪

2.02 　克

飽和脂肪

0.36 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

3.23 　克

早餐個早點個午餐個茶點個晚餐個宵夜個

全麥麵包
1片 = 28 克 份量換算片

鈣

29.96 毫克

鎂

22.96 毫克

鉀

69.44 毫克

鈉

132.16 毫克

熱量

69.16 千卡

脂肪

0.94 　克

飽和脂肪

0.21 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

1.9 　克

早餐片早點片午餐片茶點片晚餐片宵夜片

小麥餐包
1個 = 28.35 克 份量換算個

鈣

49.9 毫克

鎂

10.21 毫克

鉀

32.6 毫克

鈉

96.39 毫克

熱量

77.4 千卡

脂肪

1.79 　克

飽和脂肪

0.42 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

1.08 　克

早餐個早點個午餐個茶點個晚餐個宵夜個

小麥麵包
1片 = 25 克 份量換算片

鈣

35.5 毫克

鎂

12 毫克

鉀

46 毫克

鈉

130.25 毫克

熱量

66.5 千卡

脂肪

0.91 　克

飽和脂肪

0.2 　克

膽固醇

0 毫克

纖維素

0.9 　克

早餐片早點片午餐片茶點片晚餐片宵夜片

份量換算

鈣

毫克

鎂

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